大学体测有一项不及格，还能顺利“通关”吗？

体测之惑：一项不过，算不算“凉凉”？

每到大学体测季，校园里就弥漫着一股“紧张气息”。800米、1000米长跑的“气喘吁吁”，引体向上的“奋力挣扎”，坐位体前屈的“龇牙咧嘴”……同学们为了体测成绩使出浑身解数。可要是万一有一项不及格，大家心里就开始打鼓：这能顺利过体测这关吗？会影响毕业、评优吗？今天咱就来唠唠这大学体测一项不及格的那些事儿。

一、体测规则大揭秘

大学体测那可是一套“组合拳”，涵盖身高体重、肺活量、50 米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、1000 米跑（男）/800 米跑（女）等诸多项目。每个项目都有自己的“江湖地位”，对应不同分值占比，像身高体重、肺活量一般占 15%，50 米跑占 20%，坐位体前屈、立定跳远占 10%，引体向上（男）/仰卧起坐（女）占 10%，长跑占 20%。最终毕业成绩计算，有的学校是大学四年平均成绩合格就行，也就是几年成绩加起来平均过 60；有的学校则规定毕业当年得分×50％ + 其他学年平均得分×50％，必须达到一定分数，如 50 分或 60 分才能顺利毕业。而且不同学校对体测重视程度有别，体育院校、对身体素质要求高的专业，规则往往更严格，体测成绩和毕业证、评优评奖紧密挂钩；普通院校可能相对宽松些，但体测也是学生综合评价里不可或缺的一环。

二、一项不及格的“命运”分岔路

（一）毕业之路：红灯还是绿灯？

按照《国家学生体质健康标准》规定，普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，测试成绩达不到 50 分者按结业或肄业处理。不过实际情况是，多数高校不会“死卡”这一标准，体测不及格的同学基本都有补考机会，只要补测通过，毕业证通常还是能顺利到手。毕竟，大学是多元培养，不会因一项体测就“棒打鸳鸯”，把学生拦在毕业门外。但也有少数对体育格外重视的院校，像云南大学，那可是出了名的严格，要是学年体质测试不及格，毕业证可就悬了，学校旨在督促学生持续锻炼，强化身体素质。

（二）评优评奖：还有机会吗？

体测成绩不佳，评优评奖大概率会“碰壁”。学校设立奖学金、优秀学生干部、三好学生等荣誉，本意是选拔全面发展的学生，体育素质自然是考量要素。若体测有一项不及格，学年评优基本无望。像一些学校明确规定，体测成绩未达良好及以上，不得参与评优评奖；有的虽没这么严苛，但若不及格项目多、总分低，优势也会大打折扣。但也有学校较灵活，若学生在体育赛事上获奖，体测成绩要求会适当放宽，给有体育特长却在常规体测偶有失误的同学留有余地。

三、应对之策，看这里！

（一）补考：二次机会别错过

要是体测一项不及格，别慌！学校一般都会给补考机会，这可是“救命稻草”。通常补考会安排在下一学期初或毕业季前，专门针对不及格项目补考。像小李，引体向上没及格，寒假狂练，补考时顺利达标。大家务必关注学校补考通知，按时报名、参加。补考准备阶段，先找体育老师咨询薄弱项目提升方法，再制定训练计划，利用课余、周末针对性训练，补考通过就不是难事。

（二）日常锻炼：“治本”良方

“临时抱佛脚”不如“平时多流汗”。日常坚持锻炼，不仅能让体测轻松过关，还能塑造好身体。想提升肺活量，长跑、游泳、跳绳都是“利器”，每周 3 - 4 次，每次 30 分钟以上，长期坚持，肺活量飙升。50 米跑、立定跳远考验爆发力，高抬腿、深蹲跳、蛙跳等练习，分组训练，每组 10 - 15 次，组间休息 1 - 2 分钟，重复 3 - 4 组，效果显著。长跑让很多同学头疼，试试每周 2 - 3 次，每次跑 2000 米左右，前期慢跑找节奏，后期适当加速，体能耐力会大大提升。坐位体前屈，睡前压压腿、拉伸拉伸，柔韧性慢慢就好了。每天抽半小时，选喜欢项目动一动，体测“压力山大”就会变“轻松拿捏”。

四、过来人有话说

听听“过来人”的经验，那可都是“干货”。学长学姐们用亲身经历总结了不少妙招。体测前一周，务必提前去熟悉场地，像操场跑道的弹性、立定跳远沙坑的松软度，做到心中有数；掌握技巧也很关键，长跑别一开始就冲刺，合理分配体力，跟着“节奏大师”同学跑，轻松不少；坐位体前屈，提前拉伸，测试时憋口气猛推一把。还有，心态千万不能崩，把体测当自我挑战，别太在乎一时成绩，放轻松，往往能超常发挥。总之，大学体测一项不及格，不是世界末日。了解规则，积极应对，无论是补考还是日常苦练，都能帮你顺利迈过这道坎。既收获好身体，又能在学业评优等路上一路畅通，何乐而不为？动起来吧，让体测不再“头疼”！

体测非“噩梦”，努力就能过！

大学体测一项不及格，真不是啥迈不过的坎儿。了解规则，抓住补考机会，平日里多挥洒汗水，体测通关、顺利毕业、评优拿奖，这些都能稳稳拿捏。把体测当作自我提升的阶梯，告别焦虑，拥抱活力满满的大学生活，向着优秀一路飞奔吧！