​爱做家务的人更长寿，家务活儿各有功效

爱做家务的人更长寿，家务活儿各有功效

在有些人眼里，打扫卫生是个“麻烦事”，既耽误时间，又浪费精力。其实，做家务是一种性价比很高的运动。

《生命时报》邀请专家，解读做家务的好处，并教你把家务的养生效果最大化。

受访专家

西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟波

上海体育科学研究所研究员 刘欣

做家务对身心都有益

国内外多项研究证实，即便是简单的家务活，也能在不知不觉中锻炼身体，让你更健康。

中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者调查发现，男性每天做家务不超过2个小时者，患糖尿病的风险降低20%；超过2个小时者，风险降低40%；多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

美国纽约州立大学布法罗分校一项涉及6000多名女性的研究显示，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。

《老年医学》上的一项研究发现，花更多时间从事家务的老年人，大脑容量更大，特别是额叶、海马体等与记忆、认知有关的区域。

做家务要不停收缩肌肉、活动关节，可提高运动能力，使身体更灵活，降低跌倒风险。

打扫家庭卫生时，要规划先做什么后做什么，思考哪些可以一起进行，同时还要注意细节，非常考验记忆力、注意力，有助提高认知能力。

此外，家务还能促进心理健康及人际关系。做家务可以消耗力气、释放压力和怒气，看到房间整整齐齐，心情也会变好。和家人一起边做家务边聊天，并不会觉得累，还能融洽家庭氛围，增加幸福感。

不同家务各有养生功效

日常家务可分为重型和轻型，搬家具、洗车等属于重型家务，扫地、洗碗、做饭等可归类为轻型家务，每种家务都有它的“功效”。

洗衣做饭

锻炼认知功能

每天做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状，掌握炒菜火候，把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等，属于精细操作，可锻炼手眼协调能力和记忆力。

打扫房间

让人心情愉悦

打扫房间不但可享受到整洁的家居环境，还会刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺以及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。

遛狗买菜

增强心肺耐力

外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。

遛狗时，多以走或跑为主，还需要一定的力量牵拉遛狗绳，能锻炼上肢力量，增强心肺耐力。

重型家务

促进血管健康

重型家务的活动量很大，可促进血管健康，减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素，还能充分锻炼肺功能，改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余热量。

家庭大扫除有个最佳顺序

做好准备，有次序的大扫除才能提高效率。

房间顺序：厨房→卧室→客厅→厕所

厨房是卫生的重灾区，因此要趁着刚开始打扫体力正好时，先把厨房打扫干净。

先卧室再客厅，因为打扫卧室时难免从客厅经过，这样可以避免进出弄脏清洁好的客厅。而整个扫除过程都会频繁出入厕所，因此应该放到最后打扫。

厨房顺序：柜体—电器—墙。清洁电器、柜体时，污水可能溅到墙面，因此墙和台面留在最后。

卧室客厅顺序：天花板—窗户—家具—地板。卧室清洁先于客厅，避免进出弄脏清洁好的客厅。

卫浴顺序：洁具—瓷砖—地面。需要注意的是，水箱、坐便器下虽然不难清洁，但易被忽略，扫除时要注意这些卫生死角。

空间顺序：从上往下、从里往外

打扫每个房间时，依照屋顶——墙壁——玻璃——家用电器及家具——地面的顺序，这样能提高工作效率，减少无用功。

在清理、擦拭抽屉或柜子等家具时，应按照从里往外的顺序。

做家务时遵循4点原则

家务不仅是体力活，还是技术活，只有掌握了正确方法，才能避免不必要的伤害。不论做哪种家务，都要注意以下几个原则。

1、劳逸结合

长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，例如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。

做家务要注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等。

2、缓起慢转

弯腰洗碗、洗衣服时，若突然起身或扭转身体，很容易闪到腰。久坐后突然站立，可能造成体位性低血压，极易摔倒。

久坐或长时间弯腰后要缓慢起身，可借助身边的柜子、桌子等大型且结实的家具，或扶着墙壁起身。

3、弯腿不弯腰

搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯腰搬起。应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”，年纪较大的人更要量力而行。

4、防烟雾

烹饪时建议全程开抽油烟机，做完饭后继续开10~20分钟，避免油烟残留；

灰尘较多时注意围上围裙、戴帽子和口罩，以隔离污染物；

一些清洁剂刺激性比较大，易引发哮喘等呼吸系统疾病，使用时也要戴好口罩。