​蛋白粉到底能不能吃(生酮能喝蛋白粉吗)

蛋白粉到底能不能吃(生酮能喝蛋白粉吗)

对现在的中国人而言，正常人没必要吃蛋白粉。

但如果处于特殊时期，短期饮食无法达标，或是身体不适则应根据身体状况适当补充蛋白粉。补充时，最好有像我这样的专业营养师根据实际情况指导蛋白粉补充的剂量。

蛋白质是人体第一营养素。人体的16～20%是由蛋白质组成的。人体的个个器官，体内的各种酶等等都含有大量蛋白质。可以这么说没有蛋白质，就没有生命。

我们吃的很多食物都含有蛋白质。通常鱼肉蛋奶含有蛋白质我们是知道的，但事实我们吃的蔬菜，水果，大米等主食中其实也是含有一定量的蛋白质的，就是含量较低，蛋白质评分较差而已。随着现在生活水平的提高，这些基础食物中国人出吃起的还是少数。只要各色食物吃到一定的量正常就不会缺乏蛋白质。尤其是现在肉食动物较多的人，蛋白质还吃超了呢。

但对于一些处于特殊情况的人来说，蛋白粉还是很有必要的。

饮食不均衡，导致蛋白质摄入不足的人。这样的人以严格的素食主义者为主，也有那些挑食的人，导致富含蛋白的食物吃的不足。

生病尤其是手术的人需要补充蛋白。生病的人为了增加自身免疫力，其需要的蛋白质的量比平时高一些，能有效促进恢复（具体的量需要根据情况和医生或者是熟悉情况的营养师确定）。而术后，国家相关文件明确提出需要的蛋白质比正常时要高。正常时，建议每天补充为0.8～1.2g/kg，而术后则建议每天补充1.5～2.0g/kg，

另外当处于怀孕等特殊情况时也需要额外补充蛋白质，可以补充蛋白粉。

需要注意的是，蛋白粉不能随便随意的补充，否则会给肾脏完成更多负担，有可能会影响肾功能。

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养、癌症营养）

在懂得锻炼的情况下吃效果最号。不懂的话练后半小时内喝，肌肉不长了别第一想法是增加蛋白粉摄入，没有足够的碳水蛋白是不能全部吸收的。前期多在碳水摄入和训练上多做文章。时间充裕饮食规律就没必要喝蛋白粉。反之蛋白粉很有效碳水跟不上喝增肌粉。非说有没有必要减脂期蛋白粉是必要的。减脂期摄入减少避免肌肉过量流失喝点蛋白吧